只需30秒瘦腰瘦腿瘦全身

2017/04/13 16:18 编辑：梁淼 手机阅读：

在这个春暖花开的季节，甩掉冬天臃肿的衣服，约着好友一起逛街买新衣服去。但尴尬的是穿着好不容易看中的衣服，却因为整个人胖了一圈，不仅穿着没能让自己美美的，还暴露了一身的脂肪。好好问问自己这个冬天是不是吃了激素，看着小肚腩和萝卜腿，要怎么办才好啊！

在这个春暖花开的季节，甩掉冬天臃肿的衣服，约着好友一起逛街买新衣服去。但尴尬的是穿着好不容易看中的衣服，却因为整个人胖了一圈，不仅穿着没能让自己美美的，还暴露了一身的脂肪。好好问问自己这个冬天是不是吃了激素，看着小肚腩和萝卜腿，要怎么办才好啊！

只要30秒锻炼随时随地！

你知道自己在1天24小时里有多少时间被浪费了吗？其实，哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候，都可以用简单的小动作来瘦身，而且每个动作只要花30秒就可以了。当然，如果搭配合理的饮食，瘦身效果会更棒！

起床伸展身体

早上一睁眼，小腹先用力！醒来后立刻伸展全身，沿着肚脐向脊背的方向舒展身体。这样可以拉伸全身的肌肉，迅速赶走“起床气”，让一整天都感觉身体很轻松。运动同时搭配营养餐，减肥就会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、 安利 都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

别松懈，让腹肌用力

在就餐的过程中也不要松懈。不要随便地坐在椅子上，而是让身体保持一定的紧张感。双腿并拢，腰背挺直，吞咽时还可以配合收腹的动作。

让每一步都更坚实

步行时试着在后脚离地时绷紧大腿和臀部，是不是觉得意外地很花力气？这样做可以有意识地锻炼下半身的肌肉，当然为了避免肌肉酸痛，建议走10~20步就可以放 松下 来。

有意识地保持挺拔

不管是刷微博、看电子书，还是发短信，在路上我们总有很长时间会对着手机，这时难免会松懈地收缩肩膀。其实，如果这时你有意识地挺胸，收紧小腹，就可以锻炼到下半身的肌肉，而且这样也会让你的站姿看起来更漂亮。

大步走提升臀线

如果下午要外出，那么可以在路上通过加快步速和增大步幅来锻炼下半身。步幅增大后，可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉，还能够提臀。如果你工作时总是没有机会外出，那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。

站在拥挤的车上锻炼腹部

在没有空座的地铁或公共汽车上，也不要垂头丧气，你可以站在车厢里，随着交通工具晃动的频率不断收紧和扩张腹肌。这样不仅锻炼下半身，还可以帮助你运动胃肠。

利用水压刺激下半身

在洗澡时，可以重点用莲蓬头冲洗小腹和下半身，通过提升肌表的温度和水压燃烧多余的脂肪。当然，如果你在泡澡时做，效果会更好。

Tip:擦干身体后立即使用含有滋润和紧肤效果的身体乳，让你在美化下半身线条的同时，也保持身体肌肤的弹性。

看了上面介绍的几个小动作还要找借口没有时间运动吗？要知道世上只有“懒女人，没有丑女人”，你每天认真锻炼了，还怕没有好身材？